Wie hält man gute Vorsätze fürs neue Jahr dauerhaft durch?

01.01.2025 - Mehr Sport und weniger Süßigkeiten: Viele haben sich in der Vergangenheit zum Jahreswechsel gute Vorsätze vorgenommen - und einige werden das auch dieses Mal gemacht haben. Doch wie wird aus guten Vorsätzen ein dauerhafter Erfolg?

Gute Vorsätze seien an und für sich erst einmal ein gutes Zeichen, meint der Sportpsychologe Jens Kleinert von der Deutschen Sporthochschule in Köln. Menschen denken über sich und das eigene Leben nach, «ob man vielleicht irgendetwas ändern sollte». Das Problem: Solche Absichten würden im Schnitt nur etwa zu 20 bis 30 Prozent auch umgesetzt, sagt Kleinert.

Hauptsache ein Plan

Der Sportpsychologe rät deshalb die eigenen Absichten so präzise wie möglich zu konkretisieren. «Das heißt: Ich mache aus einer Absicht einen ganz klaren Plan - das ist eigentlich der entscheidende Schritt.» Wer dies befolge, habe eine deutlich höhere Chance seine Absicht oder seinen Vorsatz auch wirklich umzusetzen.

Der Alltag spiele ebenso eine große Rolle bei der Planung wie die soziale Komponente, führt Kleinert aus. Wenn man Handlungen nicht in den Alltag integrieren könne, würde es letztlich auch nichts werden. Es reiche nicht, «irgendwas irgendwann machen zu wollen», sondern man müsse sich genau überlegen, «wann in welcher Situation ein günstiger Zeitpunkt ist, dass das auch getan wird».

Wer dann noch eine Art Verbündeten hat und ein wenig Spaß an der Sache, habe gute Karten, dass aus den Vorsätzen auch Taten folgen. «Gemeinsamkeit schafft eine soziale Verbindlichkeit», sagt Kleinert. «Ich überlege mir gut, ob ich meinen Partner abends um sieben hängen lasse, weil ich keine Lust habe.»

Seite 1: Wie hält man gute Vorsätze dauerhaft durch?

Seite 2: Wie aus guten Vorsätzen ein dauerhafter Erfolg wird

Lesen Sie hier den gesamten Bericht